uginanie w opadzie

[...] 4s Grzbiet: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4s Barki -wyciskanie z karku na maszynie Smitha 4s Uda: -suwnica 5s Triceps; wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s Brzuch: -unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 3s W każdej serii wykonujemy 10-12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń. [...]

[...] prostej do brody chwyt szeroki podciąganie hantli w opadzie tułowia na boki unoszenie hantli w przód na przemian wiosłowanie sztangą na kaptury SOBOTA: BICEPS, PRZEDRAMIE uginanie sztangi łamanej unoszenie hantli na przemian wyciskanie sztangi prostej w chwyt wąski francuskie wyciskanie gryfem łamanym uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce [...]

!!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]

Witam Nie chcę się rozpisywać , ale napiszę krótko dlaczego postanowiłem założyć dziennik treningowy. M.in w tym teście znajdziecie odpowiedź http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html chcę pokonać siebie i wrócić do formy. Przeszedłem bardzo skomplikowaną chorobę jelitową , schudłem na niej aż 5kg i obecnie ważę [...]

Mam 31 lat Wzrost 176 Waga 74 Ćwiczę praktycznie od zawsze, tyle że raz mniej raz więcej.Systematycznie od około czterech miesięcy.Chciałbym aby priorytetem w moim treningu była klatka. Moim celem jest poprawa masy i jakości umięśnienia oraz poprawa siły ( Jednocześnie redukuję tłuszczyk).Mam ułożoną dietę oraz suplementację. Od siedmiu tygodni [...]

Mam nadzieje,ze w tym dziale dostane odpowiedz Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

[...] 3x6-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 6-8 15-30 min biegania Piątek 15 min rowerka Nogi Przysiady 3x 6-8 prostowanie nog siedzac 3x 6-8 uginanie nog lezac 3 x 6-8 wspinanie na palce 4 x 16 przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 16 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4 x 16 15- 30 min [...]

[...] b. unoszenie sztangielek w przód 20/15/regres 25 Triceps lekko 1)Wyciskanie wąska na ławce poziomej 20/15/12/regres 25 2)pompki w podporze tyłem 15/12/10 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 burpress Brzuch będą różne ćwiczenia co przyjdzie do głowy. Aero 25 minut rowerek [...]

[...] sam z tymi superseriami na 100% nie jestem pewien. 11. Które jeszcze ćwiczenie jest na wyrobienie wierzchołka?Mam bardzo płaskiego bica i musze nad tym popracować, wiem że uginanie hantla na kolanie jest, a uchwytem młotkowym wyciskanie hantli jest? 12. Posiadam dość dziwną budowe bo zawsze byłem hudy ale nogi zawsze miałem duuuze, jak sie [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

[...] Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, wyciskanie francuskie sztangielkami, uginanie przedramion w nadgarstkach, uginanie przedramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie Brzuch: skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA Uda: [...]

[...] v-bar- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - Przysiad w serii łaczonej z prostowaniem na maszynie 4x8-10 - Wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na [...]

[...] - wznosy barków, ilość serii 4; powt. 10-12 - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - czoło oparte o ławkę, 2; powt. 10-12 + biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka, 4; powt. 10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym, ilość [...]

[...] (15<12<10<8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej o małym nachyleniu (15<12<10=8) Military press stojąc (12<10) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc (12<10) Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka siedząc (12<10) Zwis na drążku nachwytem (max x2) Unoszenie nóg na ławce rzymskiej do pionu wraz z uniesieniem miednicy (15) x3 PT. [...]

Hey, mam 40 lat, 182 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg (zawsze byłem szczupły, żeby nie napisać chudy). Na siłownię trochę chodziłem trochę przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. [...]

[...] się w wodzie oraz mleku. Do uzupełnienia diety Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na [...]

[...] sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Biceps i triceps * Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie [...]

[...] 3s 8/10/12 2 martwy ciąg 3s 8/8/10 2 szrugsowanie ze sztangielka na ławce skośnej 3s 10/10/10 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s 8/10/12 Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano 2s 10 - uginanie ramion ze sztangielka stojąc 2s 10 4 nawijanie sznurka na kij 3s max [...]

Witam ułożyłem własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + [...]